便秘,动得太少?

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所属分类:妇科炎症

  过去,便秘多是老年人的烦恼,随着生活节奏的加快,许多年轻人也不同程度地被便秘困扰。尤其是女性,便秘的发生率是男性的两倍,并有继续上升的趋势!便秘的问题并不在于便秘本身,而在于身体废弃物不能及时顺利排出所产生的一系列潜在危害,如肥胖、皮肤粗糙暗沉、烦躁、失眠等。


1有人说便秘其实是因为动得太少了,真的?  我们的身体每天都需要通畅的“进出口”活动,但一般来讲,大家都更讲究“吃进”,而忽视了“排出”的重要。据资料显示,大约有1/4的成年人在三个月内曾发生过便秘,风靡日本的世界级卫生专家光冈知足教授认为,几乎半数二十岁以上的女性正深受便秘之苦。


2怎样才算是便秘?  有女性朋友提问:“我两三天没有大便了,是不是属于便秘呢?”


  其实,对于女性来说,平时习惯2~3天才排便1次,大便成形,没有明显腹痛、腹胀和排便困难等情况,那么就不是便秘。


  通常,一个成年人一次排便量大约在100~300克之间。如果每周排便次数少于3次,每天排便量偏少、不畅通,并持续超过6个月的时间,而且排便困难,出现便血,甚至痔疮,这种情况才应视为便秘。


3便秘真的是因为动得少吗?  缺少运动确实是引发便秘的重要原因。缺乏运动时,本身腹肌对排便的送出能力比较小,再加上肠胃蠕动慢,推送能力不足,就会增加便秘的可能性。


  当我们长期久坐在办公桌前、沙发里、汽车中,除了大脑和手指,身体的其余部分,在不知不觉间便自动转入了“待机”甚至“休眠”状态,胃肠道便是其中一员。常见的功能性便秘,就是肠道蠕动减慢、腹肌和腰肌收缩力量不足的产物。



  除此之外,引发便秘还有一些其他原因,如饥饱无度、荤多素少、熬夜晚睡、没有午休、缺乏运动、长期紧张、精神压力过大等,这些不健康的生活方式,对于维持胃肠道健康十分不利。而胃肠受损的后果,可不止是便秘,据一项新近研究成果显示,抑郁症与胃肠道炎症有关。


4哪些运动可以预防和减少便秘的发生?  步行:早餐后步行上班,以动助脾,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以排遣压力,对预防便秘来说也很重要。


  摩腹:午晚间(至少间隔饭后20分钟)坚持摩腹,助力肠道运动。双手交叠(男性左手叠于右手背上,女士相反),先在胃部揉摩120圈(男性顺时针方向,女士相反),再移至肚脐处揉120次。坚持摩腹,可促进胃肠道的蠕动,健运脾胃,不只防治便秘,还可养生长寿。


  提肛:提肛运动,不只能锻炼肛周肌肉,缓解便秘,防治肛周疾病,还能帮助约束尿道,缓解尿失禁,增强会阴部的收缩力度,保护男性前列腺,改善女性子宫下垂。更妙的是,随时随地都可以悄悄进行此运动。保持坐、仰卧或立位,双腿分开,注意力集中在会阴肛门部,收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉,随呼吸将肛门一紧一松、一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松,每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20~30次,连续30日后休息7日继续进行。


  除了运动,把每餐七分饱当作习以为常吧,把多菜少肉的饮食讲究和23点前睡觉的作息贯彻到生命中的每一天,便成就了健康规律的生活情趣。

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