睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!经络疏通了,皮肤也变好了

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睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!经络疏通了,皮肤也变好了

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 睡前瑜伽拉伸 


中医有个说法叫 “筋长一寸,延寿十年” ,因此晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,便能疏通浑身经络,帮助减轻身体疲劳,起到促进睡眠的功效。


 /猫式伸展①/ 

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 /猫式伸展②/ 

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 /眼镜蛇式/ 

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 功效  滋养肝肾、强化背部肌肉,改善消化和胃肠功能


身体向下以俯卧的姿势趴在地面上,手掌放在胸前两侧,吸气收腹,用手臂力量支撑地面,慢慢抬起上半身,想象自己是条眼镜蛇,脊柱一节节地抬起拉伸。保持动作,坚持5分钟。


 /下犬式/ 

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 3个动作排毒养颜 


 /高抬腿/ 


睡前将双腿贴墙抬高,这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说,是非常简单且益处颇多的锻炼。


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 /踮脚/  

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 /勾脚背/ 


美喵之前给大家介绍过,我们的脚上都有一个化血栓开关,医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环,从而预防下肢深静脉血栓的发生。


久坐不动的人,一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作,每2个为一组,做15组。


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美丽的外表和不老的容颜

都源于自律和坚持

希望大家能通过这些小运动

每天睡个美容觉

皮肤、身体样样好!

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