痛经难耐?可吃点“镁”食

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所属分类:月经不调

  痛经怎么缓解?痛经是很多女性朋友绕不开的烦恼。不请自来的“每月一痛”常常让她们伤透脑筋。除了喝热水、吃止痛药、抱热水袋、贴止痛贴外,还有一种食疗方法不被大家熟知,那就是多吃点含镁的食物。

  研究表明,有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶,能抑制神经兴奋,维持核酸结构的稳定,并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外,镁还影响人的情绪,体内缺乏镁,可能会使人的情绪趋于紧张,增加紧张激素的分泌,导致发生痛经。

  不少食物都是镁很好的来源,谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆等;蔬菜及水果有苋菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。

  需要注意的是,有些不好的习惯会增加镁的排泄:饮酒会使食物中的镁在肠道中吸收困难,并使镁排泄量增多;饮食中,动物性脂肪含量过高时,人体对镁的吸收会受到一定影响;而主食、蔬菜摄入偏少,咖啡和茶喝得太浓太多,饮食中钠盐过多等都会引起镁缺乏。

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